제니의 어깨를 갖고 싶어! 운동 안 하는 나도 하는 6가지 스트레칭 방법

승모근과 직각 어깨는 타고나는 것 같지만.. 갖지 못하면 티끌만큼의 노력이라도 해야하는 것 아니겠습니까ㅠ_ㅠ(안 되는 건 안 되는거임) 그렇다면 중간 지점에서 합의하고.. 거북 목과 고양이 등의 굴레에서 벗어나지 못하는 현대인들의 어깨를 풀어줄 스트레칭 방법을 공유합니다.

 

땀나기 싫어하고 운동하기 싫어하는 저도 뭉치는 어깨 근육을 도저히 풀 수가 없어서 이 스트레칭만은 하루에 한 번씩 매일매일 한다구요ㅠ.ㅠ 한 번 따라해보시면 정말 후회하진 않으실거예요. 왜냐면 저도 처음에 또 뭐가 다른게 있겠어? 하고 쑤시는 어깨나 한 번 풀어보자 하고 따라했는데 천국(?)을 맛봤습니다

 

블랙핑크 제니 인스타그램 J(@jennierubyjane)

매일 조금의 시간만 투자해보시면 3일, 1주일 그리고 1달. 달라지는 걸 느끼실 거예요!

같이 한 번 따라해볼까요?

 

1. 15분 동안 벽에 서서 TV 시청

매일 저녁 식사 후 멍하니 TV는 켜놓고 핸드폰도 붙잡고 고개 숙이고 계시죠? 그냥 차라리 벽에 붙어서서 15분만 투자해보면 어떨까요? 벽에 기대어 서서 가슴, 복부, 다리를 조이고 머리, 등, 발 뒤꿈치를 벽에 밀착시켜보세요. 시선은 정면을 향하고 어깨를 움직이지 않는 것이 중요합니다. 이게 운동이냐고요? 가만히 서서 오래 버티는 게 쉽지는 않을 걸요? 어깨와 등의 문제를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 날씬한 복부와 다리에도 효과가 있습니다.

 

2. 승모근 스트레칭 시작

샤오홍수 @背包客老汪

좌우 25초씩 2세트를 진행해보세요. 허리에 힘을 주고 등을 곧게 펴고 최대한 고개를 당겨봅니다. 이 때 고개가 앞으로 기울어지지 않게 벽에 붙어 이용하는 것을 추천합니다.

 

3. 손을 맞잡고 어깨를 뒤로 당겨주세요

샤오홍수 @背包客老汪

두 손을 맞잡고 뒤로 힘껏 당겨주세요. 자연스러운 호흡을 위해 허리를 곧게 펴고 배를 들어올리는 데 집중합니다. 20초씩 3세트를 진행합니다.

 

4. 거꾸로 기도

샤오홍수 @背包客老汪

등 뒤에서 두 손바닥을 맞대고 기도 자세를 취합니다. 손 끝은 위로, 어깨는 아래를 향할 수 있도록 신경씁니다. 시선은 앞을 향하고 무리하지 않고 팔을 뒤로 밀어내듯이 진행합니다. 20초씩 3세트로 3번 첫 번째 세트 이후에 바로 진행해도 좋습니다.

 

5. 좌우 어깨 스트레칭

샤오홍수 @背包客老汪

이 동작은 많이 해보셨을 거라고 생각합니다. 허리와 배를 곧게 펴고 집중해서 좌우 양쪽으로 25회, 2세트를 진행합니다.

 

6. 팔 들어올리고 스트레칭

샤오홍수 @背包客老汪

제가 가장 좋아하는 동작입니다. 통증 갑. 제대로 팔 전체에 자극이 되며 장난 아니게 아프거든요.. 역시 몸을 똑바로 유지하면서 한 손으로 다른 팔꿈치를 당기는 자세를 20초씩 3세트 반복해줍니다. 

 

어렵지 않은 방법으로 건강한 몸과 올바른 자세를 가꿔보아요!