헬린이의 운동 (8) 썸네일형 리스트형 헬린이가 추천하는 홈트레이닝 유튜브 채널 best 3 헬스장을 등록해서 다닌 지 한 달 정도가 넘어가고 있습니다. 여전히 헬린이에게 운동을 간다는 것은 매일 아침 눈을 뜰 때마다 엄청난 다짐을 해야 하는 일인데요..ㅋㅋ 그래도 1주일에 3-4번씩은 꾸준히 다니고 있는 저를 칭찬합니다..! 코로나가 처음 터졌을 때 목욕탕, 헬스장 등에서 많이 전파가 된다고 해서 많이 꺼려졌던 것은 사실인데요. 저도 처음엔 어떻게 마스크를 하고 운동을 할 수 있을지 이해 자체가 안 됐지만 지금은 너무나 익숙하게 마스크를 착용한 채 운동을 하고 있습니다. 하지만 여전히 사람들이 많이 이용하는 공간은 아무래도 감염 위험성이 높아 아직 헬스장은 못 다니시는 분들도 분명 있을 것이라고 생각합니다. 그나마 체력 관리를 위해서 홈트레이닝을 하려는 분들이 계실 텐데요. 저와 같은 운동 초.. 헬린이의 레그 프레스 뿌시기(올바른 방법, 팁) 2022.01.29 - [헬린이의 운동] - 누워서 떡 먹기 vs 앉아서 힙업하기 누워서 떡 먹기 vs 앉아서 힙업하기 헬린이인 제가 근육 운동을 별로 좋아하지 않지만.. 그중에서 가장 좋아하는 운동이 있습니다. 바로 레그 프레스인데요. 보통 헬스장에 가지 않더라도 꾸준히 해주면 좋다는 운동이라고 알려진 4every0ung.tistory.com 지난번에 어려운 스쾃 대신 운동기구를 통해 쉽게 하체 전반을 단련할 수 있는 방법에 대해 포스팅했는데요. 그렇다면 레그 프레스를 올바르게 사용하고 효과를 높이는 꿀팁에 대해 써보려고 합니다. 설 연휴가 시작되고 나서 먹기 시작했더니 벌써부터 레그프레스라도 하고 싶어집니다.. 레그프레스는 하체를 단련하는데 효과적인 트레이닝 머신 중 하나지만, 강도를 올릴 수 있는 .. 누워서 떡 먹기 vs 앉아서 힙업하기 헬린이인 제가 근육 운동을 별로 좋아하지 않지만.. 그중에서 가장 좋아하는 운동이 있습니다. 바로 레그 프레스인데요. 보통 헬스장에 가지 않더라도 꾸준히 해주면 좋다는 운동이라고 알려진 스쾃(스쿼트)은 다들 알고 계시죠? 귀차니즘에 절어진 저 같은 사람도 집에서 지속적으로 스쾃을 하면 건강을 챙길 수 있습니다. 하지만 현실적으로 꾸준히 하기란 쉽지 않죠ㅠ.ㅠ 스쾃 너무 힘들어요... 마치 투명의자에 앉는 벌을 서는 느낌... 그런 헬린이에게도 헬스장에 누워서 떡 먹기보다 쉬운 스쾃을 돕는 기구가 있습니다. 저는 얼마 전까지 이 기구가 다리만 단련하는 기구인 줄 알았어요! 하지만 이 레그 프레스가 힙업에 도움이 된다고 하는 것을 얼마 전에 알았습니다. 그래서 레그 프레스를 더더욱 열심히 하게 되었어요:) .. 나만 몰랐던 랫 풀다운을 사용하는 3가지 방법 랫 풀다운을 단순히 가슴까지 내리기만 했던 분들이 계시나요? (나야 나) 랫 풀다운은 등 근육을 발달시키기 위한 기본적인 운동기구로 다양한 방법으로 예쁜 몸을 가꿀 수 있습니다. 그럼 저와 랫 풀다운 운동 방법 몇 가지를 함께 알아보도록 하겠습니다. 1. 프런트 랫 풀다운(Front Lat Pull Down) 랫 풀다운을 사용하는 가장 기본적인 방법으로 바를 순차적으로 가슴 앞으로 내리는 방법입니다. 주로 광배근과 대원근에 효과적이라고 할 수 있겠습니다. 어깨 너비보다 넓게 바를 잡고 등을 바로 잡습니다. 바를 잡아당길 때는 조금 천천히 당기고 가슴까지 끌어당기면서 높을 때는 신속하게 들어 올립니다. 이 동작을 15~20회 정도 반복합니다. 바를 당길 때 반동을 사용하지 않고 천천히 하는 것이 중요합니다.. 랫 풀다운이 팔 운동이 아니었다고? 헬린이가 처음 헬스장에 갔을 때 초반에 배운 운동이 또 있습니다. 바로 「랫 풀다운(Lat Pull Down)」입니다. 근데.. 여태까지 랫 풀다운이 팔 운동인 줄 알고 하고 있었는데.. 팔보다 다른 곳에 더 효과적인 운동이라는 사실을 알고 있었나요? 저만 모르고 있던 것..? 랫 풀다운은 의자에 앉아 위에 달려있는 바를 어깨보다 넓게 잡고 위 아래로 잡아당기는 운동입니다. 바를 잡아당길 때 팔이 구부러지니 당연히 팔 운동이라고 생각하고 있었는데요.. 제 친구가 어느 날 제 운동하는 모습을 보더니 '랫 풀다운은 등 운동'이라 팔보다 등 뒤 날개뼈에 더 힘을 주고 바를 잡아당기라고 하더라고요. 그럼 팔도 안 아플 거라고요. 오잉? 정말 그렇습니다. 여태까지 팔이 쑤셔가면서 낑낑거리고 있었는데 훨씬 편하게 .. 제대로 된 레그 익스텐션 기구 사용 방법 제가 처음 헬스장을 처음 갔을 때 개인 PT를 받는 것도 아니었지만 해당 시간에 근무를 하던 (잘생긴)트레이너가 해준 말 중에 가장 기억에 남는 말이 있습니다. 다이어트를 위해 러닝 등 유산소 운동도 좋지만 체력을 위해서는 하체 운동을 동시에 해줘야 안전하고 건강하게 운동을 지속할 수 있다는 말이었는데요. 그래서 가장 처음 배웠던 기구가 바로 「레그 익스텐션」입니다. 무릎을 폈다 구부리는 단순 동작을 반복하는 레그 익스텐션은 특히 허벅지 근육을 단련하는데 매우 효율적인 훈련입니다. 언뜻 보면 간단한 트레이닝으로 생각할 수도 있지만 저 같은 헬린이는 5kg로 중량을 설정해도 한 번에 15개를 하는 것이 매우 힘이 듭니다.. 어느 운동 기구나 마찬가지겠지만 올바르게 사용하지 않으면 트레이닝의 효과가 나오기는.. 헬린이의 운동 루틴(한 달째) 바디 프로필을 찍은 의지 강한 친구를 따라 헬스장을 등록한 지 한 달째.. 12월 말~1월초는 항상 송년회니 신년회니 거기에 퇴사까지 해 정말 많은 술자리와 약속을 가졌다. 그래서 큰 맘 먹고 헬스를 등록하면서 목표는 살을 빼기 위한 다이어트라기보다 살이 더 찌지 않기 위해^^; 하하 운동 열심히 하고 있어요 헬린이의 운동 루틴은 이렇다. 1. 사이클 10분 : 본격적인 운동을 하기 전 땀 내기 위해 사이클을 한다 2. 팔운동 2종(15~20회*3번) : 랫풀다운 / 롱풀 / 체스트 플라이 중 3. 다리운동 2종(15~20회*3번) : 레그 익스텐션 / 레그 컬 / 레그 프레스 중 4. 복근운동 2종(20~25회*3회) : 백 익스텐션 / 윗몸일으키기 중 5. 러닝 40~60분 : 체력이 약해서 6.5로.. 미쓰홍당무 나이 먹을 수록 술 먹으면 안 받아서 그런지 얼굴이 빨개지는 듯. 예전엔 얼굴은 안 빨개졌는데.. 술 넘 못 마시는 애 같잖아(⁍̥̥̥᷄д⁍̥̥̥᷅) 이전 1 다음
