전체 글 (45) 썸네일형 리스트형 제대로 된 레그 익스텐션 기구 사용 방법 제가 처음 헬스장을 처음 갔을 때 개인 PT를 받는 것도 아니었지만 해당 시간에 근무를 하던 (잘생긴)트레이너가 해준 말 중에 가장 기억에 남는 말이 있습니다. 다이어트를 위해 러닝 등 유산소 운동도 좋지만 체력을 위해서는 하체 운동을 동시에 해줘야 안전하고 건강하게 운동을 지속할 수 있다는 말이었는데요. 그래서 가장 처음 배웠던 기구가 바로 「레그 익스텐션」입니다. 무릎을 폈다 구부리는 단순 동작을 반복하는 레그 익스텐션은 특히 허벅지 근육을 단련하는데 매우 효율적인 훈련입니다. 언뜻 보면 간단한 트레이닝으로 생각할 수도 있지만 저 같은 헬린이는 5kg로 중량을 설정해도 한 번에 15개를 하는 것이 매우 힘이 듭니다.. 어느 운동 기구나 마찬가지겠지만 올바르게 사용하지 않으면 트레이닝의 효과가 나오기는.. 헬린이의 운동 루틴(한 달째) 바디 프로필을 찍은 의지 강한 친구를 따라 헬스장을 등록한 지 한 달째.. 12월 말~1월초는 항상 송년회니 신년회니 거기에 퇴사까지 해 정말 많은 술자리와 약속을 가졌다. 그래서 큰 맘 먹고 헬스를 등록하면서 목표는 살을 빼기 위한 다이어트라기보다 살이 더 찌지 않기 위해^^; 하하 운동 열심히 하고 있어요 헬린이의 운동 루틴은 이렇다. 1. 사이클 10분 : 본격적인 운동을 하기 전 땀 내기 위해 사이클을 한다 2. 팔운동 2종(15~20회*3번) : 랫풀다운 / 롱풀 / 체스트 플라이 중 3. 다리운동 2종(15~20회*3번) : 레그 익스텐션 / 레그 컬 / 레그 프레스 중 4. 복근운동 2종(20~25회*3회) : 백 익스텐션 / 윗몸일으키기 중 5. 러닝 40~60분 : 체력이 약해서 6.5로.. 미쓰홍당무 나이 먹을 수록 술 먹으면 안 받아서 그런지 얼굴이 빨개지는 듯. 예전엔 얼굴은 안 빨개졌는데.. 술 넘 못 마시는 애 같잖아(⁍̥̥̥᷄д⁍̥̥̥᷅) 이전 1 ··· 12 13 14 15 다음
