누워서 떡 먹기 vs 앉아서 힙업하기

헬린이인 제가 근육 운동을 별로 좋아하지 않지만.. 그중에서 가장 좋아하는 운동이 있습니다. 바로 레그 프레스인데요. 보통 헬스장에 가지 않더라도 꾸준히 해주면 좋다는 운동이라고 알려진 스쾃(스쿼트)은 다들 알고 계시죠? 귀차니즘에 절어진 저 같은 사람도 집에서 지속적으로 스쾃을 하면 건강을 챙길 수 있습니다. 하지만 현실적으로 꾸준히 하기란 쉽지 않죠ㅠ.ㅠ 스쾃 너무 힘들어요... 마치 투명의자에 앉는 벌을 서는 느낌...

 

그런 헬린이에게도 헬스장에 누워서 떡 먹기보다 쉬운 스쾃을 돕는 기구가 있습니다. 저는 얼마 전까지 이 기구가 다리만 단련하는 기구인 줄 알았어요! 하지만 이 레그 프레스가 힙업에 도움이 된다고 하는 것을 얼마 전에 알았습니다. 그래서 레그 프레스를 더더욱 열심히 하게 되었어요:)

 

레그 프레스는 기본적으로 하체 근육을 단련시키는 운동 기구로 햄스트링 등의 허벅지, 엉덩이 근육 등을 단련시키는 사람에게 추천합니다. 레그 프레스를 통해 단련되는 근육들은 아래와 같습니다.

 

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1. 대둔근

대둔근이란, 엉덩이를 크게 덮고 있는 근육입니다. 다리보다 먼저 나오다니! 놀랍지 않나요? 앉아서 힙업 할 수 있는 그런 꿀 같은 기구가 바로 레그 프레스라구요!! 고관절을 진전시키는 동작을 하며 엉덩이의 근육에 높은 자극을 주어 힙업에 많은 도움이 됩니다.

 

2. 햄스트링

햄스트링이란 허벅지 뒷면을 형성하고 있는 근육근으로 보통 축구선수들에게 햄스트링 부상이 많아 익숙합니다. 레그 프레스로 판을 누를 때 자극이 됩니다.

 

3. 대퇴사두근

허벅지 앞쪽에 있는 근육군을 대퇴사두근이라고 하며, 레그 익스텐션과 더불어 앞 허벅지 트레이닝 효과가 좋은 운동 중에 하나입니다. 무릎을 아예 펴지 않는 것이 효과적이니 참고해주세요.

 

4. 내전근

이 쯤되면 하체 전체를 아우르는 운동 기구인 것 같습니다. 허벅지 안쪽의 근육을 뜻하는 내전근도 레그 프레스를 통해 단련할 수 있습니다. 

 

5. 하퇴 삼두근

마지막으로 종아리 근육입니다. 하퇴 삼두근은 레그 프레스를 하는 동안 계속해서 자극이 됩니다. 무릎을 구부릴 때는 상부, 움직일 때는 발목을 구부려 늘리는 동작이 들어가기 때문에 발목 주변을 단련시킵니다.

 

레그 프레스에 대해 조사하면서 저는 더욱더 레그 프레스를 좋아하게 될 것 같아요~ 설 연휴가 끝나면 헬스장 가서 레그 프레스를 정말, 열심히 조져야겠습니다(!) 모두 가족들과 함께 즐거운 연휴 보내시고 새해 복 많이 받으세요!