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헬린이가 추천하는 홈트레이닝 유튜브 채널 best 3 헬스장을 등록해서 다닌 지 한 달 정도가 넘어가고 있습니다. 여전히 헬린이에게 운동을 간다는 것은 매일 아침 눈을 뜰 때마다 엄청난 다짐을 해야 하는 일인데요..ㅋㅋ 그래도 1주일에 3-4번씩은 꾸준히 다니고 있는 저를 칭찬합니다..! 코로나가 처음 터졌을 때 목욕탕, 헬스장 등에서 많이 전파가 된다고 해서 많이 꺼려졌던 것은 사실인데요. 저도 처음엔 어떻게 마스크를 하고 운동을 할 수 있을지 이해 자체가 안 됐지만 지금은 너무나 익숙하게 마스크를 착용한 채 운동을 하고 있습니다. 하지만 여전히 사람들이 많이 이용하는 공간은 아무래도 감염 위험성이 높아 아직 헬스장은 못 다니시는 분들도 분명 있을 것이라고 생각합니다. 그나마 체력 관리를 위해서 홈트레이닝을 하려는 분들이 계실 텐데요. 저와 같은 운동 초..
알레르기도 아닌데 겨울만 되면 온 몸이 간지러운 이유 겨울은 춥고 습도도 낮아지면서 온 몸이 건조하게 되죠. 딱히 알레르기나 아토피가 있는 편은 아닌데 여름엔 멀쩡하던 몸이 겨울만 되면 샤워 후 바디로션이나 오일을 발라봐도 간지러움이 계속됩니다. 이 가려움 도대체 어디에서 오는 것일까요? 봄, 가을에도 멀쩡한 내 몸. 왜 겨울만 되면 간지러워지는 걸까요? 봄이나 가을에는 각 계절의 꽃가루 등으로 인해 알레르기를 일으킬 수 있지만 겨울은 꽃이 피는 계절이라고 할 수는 없죠. 그렇다면 겨울철 간지러움은 어디에서 오는 것일까요? 이 시기 특유의 피부 가려움증은 알레르기가 아닌 피부 건조일 확률이 높습니다. 몸속 수분이 부족해지게 되면 피부 바깥으로 염증을 일으키는 것으로 가려움과 관련된 신경에 자극이 들어가 자꾸만 가려움이 느껴지는 것이죠. 원래 낮은 온도의 공..
코로나 대비, 추운 날씨에도 효율적으로 환기하는 법 날이 갈수록 심해지는 코로나 확진자 추이, 그래도 오늘은 어제보다는 3천 명이 줄어든 3만 5천명 대가 되었습니다. 손 소독, 마스크 착용과 더불어 실내 환기를 통해 코로나 확산을 방지하는 실생활 방역 수칙을 지켜야겠습니다. 하지만 요즘 같이 추운 날씨, 환기를 한다는 것이 조금 부담일 수는 있겠는데요. 겨울에도 실온이나 습도를 일정 이상 유지하며 효과적으로 환기하는 법을 알아보겠습니다. 전문가들은 하루에 주기적으로 4회 정도 환기하는 것이 좋다고 말합니다. 그렇다면 실내 온도와 습도를 어느 정도로 맞추는 것을 추천할까요? 겨울에는 감기에 걸릴 위험도 있기 때문에 너무 낮은 온도와 습도가 되는 것을 주의하고 있습니다. 혈압이 올라가거나 수면의 질이 떨어질 가능성이 있는 것이죠. 그렇기 때문에 겨울철 실내..
2월부터 달라진 코로나 검사체계, 이렇게 검사하세요! 지난 11월 코로나 변이 '오미크론'이 확산되며 우리나라도 그 영향을 피해 갈 순 없었습니다. 날이 갈수록 최고 기록을 세우는 코로나 확진자 수에 익숙해지기는 커녕 점점 불안해지고 있는데요ㅠ.ㅠ 코로나 발현 초기부터 K-방역으로 다른 나라에 비해 현저히 적은 확진자 수와 전국적으로 '위드 코로나'의 시행으로 조금씩 호전이 되나 많은 기대를 했습니다. 하지만 점차 코로나 확진자 수가 늘어 지난 2월에는 처음으로 2만명이 되더니 어제 3만 명, 2월 6일(일) 오늘 현재는 38,691명을 기록했습니다. 어째 전염 속도가 초기보다 더 빠르게 가속되는 것 같습니다.. 역시 점차 갈수록 코로나는 감기라고 생각하고 독감처럼 매번 예방 주사(백신)를 맞고 마스크는 평생 써야 할지도 모른다는 생각이 듭니다. 하루가 다..
헬린이의 레그 프레스 뿌시기(올바른 방법, 팁) 2022.01.29 - [헬린이의 운동] - 누워서 떡 먹기 vs 앉아서 힙업하기 누워서 떡 먹기 vs 앉아서 힙업하기 헬린이인 제가 근육 운동을 별로 좋아하지 않지만.. 그중에서 가장 좋아하는 운동이 있습니다. 바로 레그 프레스인데요. 보통 헬스장에 가지 않더라도 꾸준히 해주면 좋다는 운동이라고 알려진 4every0ung.tistory.com 지난번에 어려운 스쾃 대신 운동기구를 통해 쉽게 하체 전반을 단련할 수 있는 방법에 대해 포스팅했는데요. 그렇다면 레그 프레스를 올바르게 사용하고 효과를 높이는 꿀팁에 대해 써보려고 합니다. 설 연휴가 시작되고 나서 먹기 시작했더니 벌써부터 레그프레스라도 하고 싶어집니다.. 레그프레스는 하체를 단련하는데 효과적인 트레이닝 머신 중 하나지만, 강도를 올릴 수 있는 ..
누워서 떡 먹기 vs 앉아서 힙업하기 헬린이인 제가 근육 운동을 별로 좋아하지 않지만.. 그중에서 가장 좋아하는 운동이 있습니다. 바로 레그 프레스인데요. 보통 헬스장에 가지 않더라도 꾸준히 해주면 좋다는 운동이라고 알려진 스쾃(스쿼트)은 다들 알고 계시죠? 귀차니즘에 절어진 저 같은 사람도 집에서 지속적으로 스쾃을 하면 건강을 챙길 수 있습니다. 하지만 현실적으로 꾸준히 하기란 쉽지 않죠ㅠ.ㅠ 스쾃 너무 힘들어요... 마치 투명의자에 앉는 벌을 서는 느낌... 그런 헬린이에게도 헬스장에 누워서 떡 먹기보다 쉬운 스쾃을 돕는 기구가 있습니다. 저는 얼마 전까지 이 기구가 다리만 단련하는 기구인 줄 알았어요! 하지만 이 레그 프레스가 힙업에 도움이 된다고 하는 것을 얼마 전에 알았습니다. 그래서 레그 프레스를 더더욱 열심히 하게 되었어요:) ..
잠드는데 어려움을 겪으시나요? 어린 아이처럼 잘 자는 법 요즘 직장이나 평소에 하던 일도 잘 안 되고 집중력이 떨어진다고 느껴지시나요? 그렇다면 먼저 수면을 재검토할 필요가 있을지도 모릅니다. 최근 한 연구에 따르면 직장에서 최고의 성과를 올리는 사람과 그렇지 않은 사람은 "수면의 질"에 차이가 있다고 합니다. 워라벨을 잘 지키기 위해서는 특히 수면의 질을 높이는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 계속해서 바쁜 날들이 지속되면 물리적인 수면 시간이 부족할 수가 있죠ㅠ.ㅠ 저도 예전에 회사에 다닐 때 그랬던 적이 있는데요.. 어쩔 수 없이 잠을 줄여야 하는 경우에는 수면의 양보다 질을 높이는 데 신경을 쓰는 것이 좋을 것 같습니다. 잠이 들었지만 뇌는 깨어있는 상태인 '렘수면'과 뇌도 잠을 자는 '논렘수면'인 상태가 지속해서 반복되는데요. 바로 이 '논렘수..
제니의 어깨를 갖고 싶어! 운동 안 하는 나도 하는 6가지 스트레칭 방법 승모근과 직각 어깨는 타고나는 것 같지만.. 갖지 못하면 티끌만큼의 노력이라도 해야하는 것 아니겠습니까ㅠ_ㅠ(안 되는 건 안 되는거임) 그렇다면 중간 지점에서 합의하고.. 거북 목과 고양이 등의 굴레에서 벗어나지 못하는 현대인들의 어깨를 풀어줄 스트레칭 방법을 공유합니다. 땀나기 싫어하고 운동하기 싫어하는 저도 뭉치는 어깨 근육을 도저히 풀 수가 없어서 이 스트레칭만은 하루에 한 번씩 매일매일 한다구요ㅠ.ㅠ 한 번 따라해보시면 정말 후회하진 않으실거예요. 왜냐면 저도 처음에 또 뭐가 다른게 있겠어? 하고 쑤시는 어깨나 한 번 풀어보자 하고 따라했는데 천국(?)을 맛봤습니다 매일 조금의 시간만 투자해보시면 3일, 1주일 그리고 1달. 달라지는 걸 느끼실 거예요! 같이 한 번 따라해볼까요? 1. 15분 동안..
예쁜 몸의 척도, 승모근이 반은 먹고 들어가는 이야기 날씬하거나 글래머러스한 여자는 당연히 모든 여자들의 워너비가 되지만 개인적으로는 마른 것을 떠나서 가는 목에 직각 어깨를 가진 여자분들이 매우 부럽습니다.ㅠ 연예인으로 따지자면 소녀시대(SNSD) 윤아나 블랙핑크(Blackpink) 제니, 잇지(itzy) 리아가 있을 건데요.. 그들은 연예인이다 치고.. 제가 특히 가지지 못한 부분이어서 그런지 어쨌든 예쁜 어깨를 타고나신 분들 부럽습니다. 승모근은 목과 어깨, 등에 있는 마름모 모양의 근육입니다. 우리가 자주 '어깨가 뻐근하다~' 할 때 아주 힘껏 마사지를 하는 그 부분입니다. 주로 견갑골을 올리거나 옮기는 동작을 할 때 사용되는 근육인데요. 이 승모근이 쇠퇴하면 견갑골 움직임이 어려워지고 흔히 거북목(고양이 등)이 될지도 모른다고 합니다. 가슴을 뻗은..
자도자도 졸린 이유가 따로 있었다니! 보통 성인 기준 7-8시간 정도 자면 충분한 숙면이라고들 하죠? 그치만.. 왜 이렇게 자도자도 끝이 없고 많이 자면 잘수록 더 졸린 것 같은 느낌은 왜 때문일까요? 특히 제 남자친구는 정말 잠이 많아서 신기할 정도예요. 저는 어떻게 보면 자는 시간이 아까워 더 놀고 싶은데 말이예요! (MBTI 찐 I와 E의 차이인 것 같기도..) 8시간, 주말엔 12시간 이상의 수면을 취하더라도 피로감이 떨쳐지지 않는다면 아래 내용을 읽고 한 번 생각해보세요. 충분히 잠을 잔 것 같은데도 계속해서 졸린 이유를 너무나 남자친구랑 놀고 싶은 제가..! 한 번 알아봤습니다. 1. 에너지 부족? 수분이 부족한 것일 수도 있다. 적당한 수분을 섭취하지 않으면 혈압이 떨어지고 뇌로 통하는 산소 공급 속도가 느려질 수 있습니다. 물..

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